Altas temperaturas durante o verão amazônico exigem cuidados extras na prática de atividades físicas, alertam profissionais
O cidadão amazonense está mais que habituado ao calor da terrinha. Aqueles 40°C na sombra, padrão que todos nós conhecemos bem. Às vezes esse calor exagerado atrapalha, vamos combinar. Nesses meses entre agosto e novembro, onde nosso estado registra altas temperaturas durante o famoso ‘verão amazônico’, fica complicado realizar várias tarefas ao ar livre, incluindo o cardio nosso de cada dia.
Alguns estudos equiparam as condições climáticas de certas regiões quentes e úmidas a altitudes bem acima do nível do mar, especificamente em relação ao treinamento de resistência cardiorrespiratória, como corrida em cidades altas, por exemplo. Dessa forma, entende-se o calor amazônico como a ‘altitude do pobre’ para quem treina ao ar livre por aqui.
Então quer dizer que existem benefícios em treinar no calor?
Segundo o personal trainer Alexandre Didier, sim, existem benefícios físicos e mentais para quem treina no calor, entretanto alguns cuidados são importantes.
“Melhora o controle da temperatura corporal, através da eficiência do suor, reduzindo a temperatura corporal. O sangue aumenta o volume plasmático, que ajuda na circulação e transporte de oxigênio e nutrientes, além de que ambientes mais quentes preparam o corredor para dias de provas com clima mais desafiador”, explicou o profissional.
Entretanto, alguns cuidados devem ser tomados para quem deseja aderir a esta prática, como escolher o horário certo, manter-se hidratado e respeitar os limites do corpo, como alerta o personal trainer da Fórmula Academia, Thiago Alencar.
“Procure se manter hidratado, utilizar protetor solar e interromper a atividade diante de sinais como tontura, falta de ar ou mal-estar”, orientou.
Thiago Alencar também explica que o calor intenso acelera o cansaço, aumenta a perda de líquidos e eleva o risco de câimbras. Por isso, ele recomenda evitar atividades que exijam esforço máximo nos horários mais quentes, como corridas longas ou treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), principalmente para iniciantes.
Beleza, eu sei que às vezes não temos opção e precisamos treinar no calor para continuar a rotina de treino que já estamos acostumados. Porém, se você não é atleta de corrida ou em preparação para alguma prova de IronMan, é bom evitar treinar ao ar livre após às 8h da manhã, pois nosso calor já começa a complicar.
Ainda assim, a Quarta Fit separou uma dica de ouro do especialista em corrida, Alexandre Didier, para quem deseja se aventurar nas corridas amazonenses de rua sem passar tanto calor assim.
“O ideal é que os corredores amadores busquem treinar ao ar livre no início ou no final do dia quando o clima está mais favorável para provas de resistência. O corredor deve fazer o seu treino de preferência em sentido contrário ao vento pois ajuda no resfriamento do corpo, se o corredor estiver no mesmo sentido do vento sua velocidade de corrida deve ser mais lenta como forma de aproveitar a ventilação para amenizar o calor corporal. Outra opção é realizar seu treino em uma academia de ginástica climatizada e fazer uso da esteira”, finalizou o profissional.
(Foto: Divulgação)
Fonte: Quarta Fit
