Especialista destaca a relevância de nutrientes específicos, como probióticos, triptofano, magnésio, ômega-3 e vitamina C
A ansiedade, embora muitas vezes não receba a mesma atenção que a depressão, é uma condição que afeta significativamente a qualidade de vida de milhões de pessoas ao redor do mundo. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil lidera as estatísticas, com 9,3% da população diagnosticada com o transtorno somente em 2020. Diante desse cenário desafiador, especialistas destacam a importância de abordagens holísticas para o tratamento da ansiedade, incluindo a atenção à nutrição.
A nutricionista Bettina Del Pino ressalta que a inclusão de certos alimentos na dieta pode desempenhar um papel fundamental no controle da ansiedade. Ela destaca a relevância de nutrientes específicos, como probióticos, triptofano, magnésio, ômega-3 e vitamina C. Esses elementos não apenas regulam a flora intestinal, mas também aumentam a produção de serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade.
"A vitamina C, com suas propriedades antioxidantes, é essencial no combate ao estresse oxidativo", afirma Del Pino. "Além de ser encontrada em frutas como laranja, tangerina, goiaba e limão, também está presente em hortaliças como brócolis e pimentão." No entanto, a nutricionista adverte que a dieta não deve substituir o acompanhamento psicológico, mas sim complementá-lo.
Vitamina b6
Outra vitamina destacada por sua influência positiva na saúde mental é a vitamina B6, também conhecida como piridoxina. A farmacêutica Paula Molari Abdo nfatiza que a deficiência dessa vitamina pode afetar o funcionamento do sistema nervoso central. "A vitamina B6 participa da síntese de hormônios e neurotransmissores, incluindo dopamina, serotonina e GABA, que desempenham um papel crucial no equilíbrio emocional", explica Abdo.
Estudos, como o conduzido pela Universidade de Reading, no Reino Unido, destacam os efeitos positivos da suplementação de vitamina B6 em pacientes com ansiedade e depressão. "A pesquisa mostrou melhorias significativas nos quadros desses transtornos após a ingestão diária de vitamina B6", comenta Abdo. Além disso, a vitamina B6 estimula as funções cerebrais e cognitivas, melhorando a concentração, memória e humor.
Para garantir um suprimento adequado de vitamina B6, Abdo sugere incluir em sua dieta alimentos como carne, aves, peixes, ovos, cereais integrais, abacate, banana e feijão. As quantidades ideais podem variar de acordo com as necessidades fisiológicas individuais, mas geralmente são recomendados 5mg diários para homens e mulheres saudáveis.
Diante dessas informações, fica claro que uma abordagem integrada, que combine cuidados nutricionais com o acompanhamento profissional adequado, pode ser uma estratégia eficaz no enfrentamento da ansiedade.
(Reprodução/Internet)
Por: Tiago Melo / online@acritica.com
